Åndedrætsøvelser

Vores åndedræt er altid med os. Og det fortæller meget om, hvordan vi har det. Når vi trækker vejret hurtigt og overfladisk, kan det være svært at finde ro inde i os selv. Og det kan gøre smerterne værre.

Du kan aktivt bruge din vejrtrækning til at lindre smerter og til at berolige dig selv. Vi har samlet nogle bud til inspiration. Prøv og se, hvad der virker for dig. Det kan være lidt en overvindelse i begyndelsen, hvis du er vant til at ignorere smerterne. Prøv at give det et skud alligevel.

Nina lever med kroniske smerter og har haft god gavn af åndedrætsøvelser. Du kan høre om hendes erfaringer her.

Videooptagelse fra 2021.

Dybe åndedrag

Et par dybe åndedrag er godt til at nulstille og bringe ro på systemet.

Sådan gør du:

• Du kan stå eller sidde. Luk øjnene, hvis det føles rart
• Fyld dig helt op med luft. Hold vejret lidt. Og giv langsomt slip på udåndingen.
• Gentag 3-5 gange.
• Hvad mærker du nu?
   

Beroligende åndedrag

Rytmisk og rolig vejrtrækning virker beroligende.

Sådan gør du:

• Du kan stå, sidde eller ligge som det passer dig bedst. Luk øjnene, hvis det føles rart
• Fokuser din opmærksomhed på dit åndedræt.
• Tæl 1-2-3-4 på indånding, hold vejret på 1-2-3-4, pust ud på 1-2-3-4 og hold vejret på 1-2-3-4. Hold et roligt og rytmisk tempo.
• Gentag 5-10 gange.
• Hvad mærker du nu? 

En lille åndedrætsøvelse

Det kan være hjælpsomt at lytte til en guidning

Sådan gør du:

• Start med at lægge eller sætte dig godt til rette.
• Start lydfilen. Du finder den her nedenfor
• Følg med så godt du kan. Du kan ikke presse noget igennem. Åbn øjnene en stund, hvis det bliver for svært at være med smerterne, eller tankerne bliver for mange.